全国大学生心理健康日分享会：如何在不确定性中找到希望？

5.25，我爱我。

全国大学生心理健康日，这个日子告诉我们，要好好爱自己。

每一个人都独一无二，懂得倾听内心深处的声音，接纳真正的自己，才能让自己的人生更加丰盈。

不论身处什么环境，都要保持内心的淡定与从容。

可疫情反复之下，被封闭在宿舍网课学习不尽人意、信息过载、毕业论文进度受阻、沉重的就业压力和经济压力……大学生emo了怎么办？

在后疫情时代，易变性、不确定性、复杂性和模糊性越发突出，人们更加渴望具有安全感和稳定感的生活。当生活秩序被打乱，许多人就会迷茫担忧，甚至产生焦虑、抑郁情绪。

如何直面不确定性，在不确定性中找到希望？在全国大学生心理健康日这天，我们为大学生群体做了一场线上分享会，希望大家都能照顾好自己，学会自我调节，心向阳光。

与此同时，我们试图通过《疫过天晴——高校学生心理自助手册》，帮助大学生通过14天自助练习学习积极应对的方法，更好地稳定心态，发挥所长，向自己向往的生活迈进。

在日慈公众号回复「大学生」即可领取

以下为线上分享会内容回顾——

 理念框架：深层生态学与积极希望 

对于大多数大学生来说，疫情期间的基本生活需要基本能够得到保障。

反而是不明朗的防控形势、层出不穷的社会新闻的以及受限的各种「非必要活动」，令大学生感到压力很大。这与传统的危机事件心理援助有着许多的不同。

所以，日慈设计高校学生自助手册时，参照了深层生态学（Deep Ecology）的框架。

深层生态学讨论的并不是单纯的「自然科学」问题，而是讨论我们如何以尚未被充分挖掘的韧性与创造性的力量，共同面对我们所身处的困境。

几年来气候问题越来越突出，冰川融化、极端气候等都引起了世界的重视。西方国家率先进入工业社会，也更早地领会到环境污染、生态破坏产生的恶果。

如伦敦曾经的雾霾问题，严重时甚至在数周直接夺取了四千余人的生命，并让十万人受到呼吸道疾病的影响。

美国作家蕾切尔·卡森的作品《寂静的春天》对深层生态学产生了非常大的影响，书中描述了近代时期人们过度使用化学药品和肥料导致环境被污染、生态被破坏，原本鸟语花香的春天，却听不到鸟叫，一片寂静。

疫情与生态问题很像，我们难以精确地预测和控制，但我们仍可以探索如何携手共面挑战。

恰恰在我们最容易感到无助和绝望的时刻，希望的价值更为凸显，就像一句歌词说，最美的盛开就是反击。

所以，我们参考了当中的积极希望（Active Hope）理念，Active就是会积极主动地做一些事情，包括通过感恩的方式，在练习里和大家一同挖掘已有的资源，理解、探索内外在世界并且怀揣着希望前行。

在编写手册时，我们还整合了叙事疗法、慈悲聚集疗法、焦点治疗短期疗法和积极心理学等来自不同心理流派的方法和理念，使之更适合处于不同环境的朋友。不论你现在正处于封控之中或是成功返乡，这些练习都能支持你更好地保持对生活的希望。

 使用与反思 

在手册里，我们设置了不同类型的模块，包括阅读、绘制、书写和反思等。

模 块

希望大家在这个过程中有所思考、有所领悟，我画画的时候有什么感觉？那些支撑我们的力量到底是什么？它跟我的价值理想有什么关系？

越是认真思考，就越会有所收获。

在每个练习后面，我们都设有「能量加油站」，希望大家能够从别人的经验中学习，拓展想象空间，在探索领悟中感受同舟共济的力量。

大学生可以将手册打印成册，或准备专门用于书写的本子，这样才能最大化地进行各类练习。在使用过程中，大学生可以按自己的步调来阅读、反思与书写，适合自己的方式，才是最好的方式。

 测试与练习体验 

参加分享会的大学生通过PHQ-4的心理测试，了解了自己近期抑郁和焦虑的情况。

如果中等程度情绪困扰持续了两个月或以上，就要做更多的事情来照顾自己的情绪，如果长期都处于中等或严重程度，就要寻求心理咨询师帮助。

另外，在开始做大学生手册中的练习之前，做一次PHQ-4心理测试，完成14天练习后再测试并对比，就可以追踪自己情绪状态的变化。

练习举例

主讲人带领参与者进行「安全空间」练习，学习使用「视觉化」技巧，用记忆或想象打造属于自己的安全空间。

安全空间 / 左右滑动查看更多

研究发现，当我们在一定引导下想象自己身处一个安全、舒适的空间时，我们会感到平静与放松，甚至比实际身处那样的环境更加有效。

在疫情期间，我们会因为外界环境的变幻莫测而感到不安。通过引导式想象（Guided Imagery）的方法，可以培植我们内在的安全感，增强我们应对变化的心理韧性。

体验者反馈

棉花

我想现阶段我的生命之河仍然是不流通的死水谭，还有来自工业废气的排水管不停输送污水进来。我急切地想找到一个安全空间，在那里暂时没有废水倒涌入水面的源源不断，我能在它还未落入死水的间隙里，稍微喘息一下，一下就好。也许能拥有5秒钟吧，刚好有只鸟憩驻在排水管上方，又那么刚好，一束光来到这片水，我化身一条泥鳅，滑入水的深处。

我游啊游，在某一处井盖的小开口钻出，脱去防水的泥鳅外衣，我化成人形，来到属于我的安全空间。

那是下午四点，太阳刚刚晒过深秋的无患子林。我实在太累了，慢慢躺下来。有隐形的舒适垫子包裹着我的背和躯干，我可以很舒服地躺下，不必在意是否有还未冬眠的蛇或是其他蚂蚁昆虫。掉落在地上的无患子也不会硌疼我的背，我有世上最体贴的隐形垫子。花花玩累了便靠在我的脚边，他准备睡觉了。他似乎也想给自己找个舒服的地方躺下，他爬到我的肚子上，揣起手咕噜咕噜地睡着了。咪咪跟新认识的小猫咪在附近玩耍，他们边上便是我的安全井盖，有他倆在，没人能打扰我，我可以跟花花一起睡到很久很久，哪怕到了饭点也不会觉得饿。

花花不再是因为车祸离我而去的小猫咪，他不会离开，只要我想他了，我就能再次见到他。我能感受到他的温度，特别地真实。

想告诉全世界我的喜悦跟惊叹～真的真的很感恩，也为自己开心，我能给自己一些力量了，真好呀~

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疫情之下经济下行，大学生等青年群体就业困难，该如何破局？在不确定的大环境下，更需要聚焦自身，挖掘自己的热情和价值，进行心理调适，在自我探索中找到方向。

以上课程都可以在

「AMORE能量青年心理能量加油站」

小程序学习哦~

 领取方式 

关注「日慈公益基金会」公众号，在公众号后台回复关键词「大学生」，即可获取《疫过天晴——高校学生心理自助手册（电子版）》。

PS：《疫过天晴——儿童和家庭心理自助指南（电子版）》和《疫过天晴——中小学校园复课心理支持手册（电子版）》仍继续免费开放申领，在后台回复关键词「家庭」、「校园」，即可获取。

 关于AMORE能量青年 

关于日慈与AMORE能量青年

日慈公益基金会成立于2013年，是国内首家专注于青少年儿童心理健康和幸福成长的慈善组织，以「积极心理学」和「社会情感学习（SEL）」为理论基础，自主研发了本土化的心理课程，发起了核心项目「心灵魔法学院——乡村儿童心理课」和「心益计划——乡村儿童心理夏令营」，服务儿童约33万人，开展课时数超过300万，成为儿童心理领域覆盖面最广、知名度最高的公益组织，曾被新华网、中青报等十余家主流媒体报道。

「AMORE能量青年」大学生心理关护公益项目由爱茉莉太平洋与上海市慈善基金会合作，携手日慈公益基金会以及心理咨询专家、知名高校等发起，并推出【AMORE能量青年-心理能量加油站】公益小程序，通过开发免费的线上学习平台，开展系列心理主题课程，帮助青年人探索自我、学习积极应对压力和有效建立人际关系的方法、正确处理自身情绪，助力提高人际效能、降低压力的负面影响。

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